Setiap beberapa jam, alokasikan 2–5 menit untuk menjauh dari layar dan bangkit dari kursi. Perubahan posisi membantu merangkai ulang fokus tanpa mengganggu alur kerja.
Keluar sejenak ke luar ruangan untuk merasakan udara dan cahaya berbeda, meski hanya beberapa langkah. Perubahan pemandangan sederhana dapat memberi napas baru pada rutinitas.
Sediakan teko kecil atau botol minum di dekat meja untuk momen hidrasi singkat yang terasa ritual. Menyiapkan minuman favorit bisa menjadi jeda menyenangkan.
Lakukan peregangan ringan di tempat kerja untuk melepaskan ketegangan otot yang terbentuk saat duduk. Gerakan sederhana cukup untuk memberi sensasi pergerakan pada tubuh.
Ganti fokus mata dengan melihat objek jauh atau jendela sebagai cara memberi istirahat pada pandangan dekat. Aktivitas ini mudah dilakukan dan langsung terasa berbeda.
Buat rutinitas mikro yang konsisten, misalnya musik pendek atau alarm lembut sebagai pengingat jeda. Konsistensi membantu jeda jadi bagian alami dari hari kerja.
